「また泣かせてしまった…」
「たった一言でこんなに落ち込むなんて、正直どうしていいかわからない」
そんな風に戸惑うこと、ありませんか？
かく言う私も、以前は「何がそんなに引っかかったの？」と心の中で思ってしまっていました。
HSP（Highly Sensitive Person）という言葉を初めて知ったのは、妻との暮らしのなかで何度も繰り返される“ちょっとしたすれ違い”に悩んでいた時期でした。
趣味や家事、仕事とのバランス、感情の波に巻き込まれていく日々。
その背景に「繊細さ」という気質があると知ったとき、初めて心から納得できたのです。
この記事では、HSPとは何かという基本的な知識を踏まえたうえで、私自身の実体験も交えながら、HSPの妻との向き合い方の第一歩をお話しします。
HSPとは？知っておきたい基本の4ポイント
HSPは「生まれつき感受性が非常に強く、ささいな刺激や感情にも深く反応してしまう気質の人」を指します。
アメリカの心理学者エレイン・アーロン博士によって提唱され、全体の15〜20%の人が該当すると言われています。
以下の4つが代表的な特徴です。
- 刺激に敏感で疲れやすい
音、光、人混み、香り、触覚など、私たちが無意識に受け流しているような刺激も、HSPの人にとってはかなり消耗します。 - 感情に共鳴しやすい
目の前の人が落ち込んでいると、自分まで胸が苦しくなったり、怒りをぶつけられると長時間引きずってしまいます。 - 深く考える
小さな出来事でも「なんであの人はあんな風に言ったんだろう」と考え込んでしまい、頭から離れなくなります。 - 一人の時間が必要
エネルギーを回復するには静かな時間が必要です。誰かと一緒に過ごした後にはぐったりしてしまうこともあります。
Maruの経験：最初は「気にしすぎ」に見えた
結婚してすぐの頃、妻がときおり急に黙り込んだり、泣きそうな顔をすることがありました。
私からすると「そこまで気にすること？」という反応で、正直どう接したらいいのか分からないことも多く…。
そんなに深刻なことじゃないと思うけど…
…うん、でもちょっと言い方が冷たく感じたの
このやり取り、何度あったか分かりません。
最初は「また気にしてる」と思っていましたが、毎回謝るうちに自分自身が「地雷を踏まないように気を張る」状態になってしまいました。
気づけば私の方も心の余裕がなくなっていました。
でも、ある日SNSで「HSPの妻との暮らし」という体験談を読み、思い当たる節がいくつもありました。
“ああ、妻の反応には理由があったんだ”――そう思えた瞬間から、向き合い方が少しずつ変わっていきました。
視点を変えると、関係が変わった
HSPの人は、悪気なく言われた言葉でも深く受け止めてしまいます。
たとえば、こんな一言
今言うことじゃないと思うけど
怒ってるの…？そんなつもりじゃなかったのに…
こちらとしてはただのツッコミでも、声のトーンや間が少し強ければ、怒られたと感じて傷ついてしまうのです。
ポイントは、「何を言ったか」よりも「どう伝わったか」。
妻がHSPであると理解してからは、「説明する」のではなく「共感する」ことを意識するようにしました。
そんな風に感じさせてしまったんだね、ごめん
ううん、ちゃんと話してくれてありがとう
感情にフタをしないように、お互いに「安心できる空気」をつくる。
それだけで、言い争いが減っていきました。
実践して良かった3つの習慣
1. 妻の気配を「観察」する
言葉に出さなくても、妻の感情の波は表情や動き、部屋に流れる空気からなんとなく伝わってきます。
朝から表情が硬い、声が小さい、スマホを何度も見てる――そういうサインに敏感になることで、余計な衝突を避けられるようになりました。
2. 話を「正そう」とせず「受け止める」
以前の私は、つい「でも」「それは違うよ」と論理で返していました。
でもHSPの妻にとっては、まず「感情を受け止めてくれる」ことが大前提。
そう感じたんだね
それはしんどかったね
と言うだけで、妻の顔が柔らかくなるのを感じます。
3. お互い一人の時間を大切にする
休日もずっと一緒にいると、妻は気づかぬうちに疲れてしまうことがあります。
最近は、あえてカフェに一人で行く時間をつくるなど「静かな空間」をプレゼントするようにしています。
終わりに：理解は「特別扱い」ではなく「思いやり」
HSPの気質を知ってから、私は「妻を変えよう」とすることをやめました。
代わりに、「違いを受け入れる」ことを選びました。
自分でも、こんなの気にしすぎだって思うときあるよ。でも止められない…
気にしても良いんだよ。そういうアイだから、一緒にいたいって思ったんだから
特別な才能も、過度な我慢もいりません。
必要なのは、「知ろうとすること」「認めること」それだけです。
次回予告
次回は、HSPの妻と過ごすなかで感じやすい「イライラ」について深掘りしていきます。
私自身、何度もぶつかり、何度も反省したテーマでもあります。
「HSP妻にイライラしてしまうのはなぜか？」
その正体に迫っていきます。